piątek, 30 września 2011

No niestety wczoraj  wpadka. Jakieś 400 kalorii. ;-(

Ale dziś już trzymam się zasad ;-)

wtorek, 27 września 2011

Po tygodniu odchudzania  1,3 kg w dół. Jestem baaaaardzo zadowolona. Staram się nie popadać w euforię bo  już siebie znam;-) i wiem, że skończy się podjedzeniem czegoś niedozwolonego.

Reasumując dieta nie jest specjalnie restrykcyjna, nie wymaga też jakiegoś mega wysiłku fizycznego. Jedyna niedogodność  - trzeba przygotowywać potrawy z wyprzedzeniem i zabierać do pracy.

Nie będzie łatwo jeśli pracujemy w terenie i startujemy z hotelu. Nasze restauracje to kolejny temat , zwykle nie mają pojęcia o zdrowym jedzeniu. Miałam już wiele zabawnych sytuacji. Podczas  jednej z serii szkoleń zawsze zaznaczałam, że potrzebuje więcej warzyw  w diecie i zawsze personel był pewny że moje życzenie spełnił. Kończyło się na sałatce warzywnej z rozgotowanych warzyw w majonezie i wielkim kotlecie z ziemniakami i mikroskopijną ilością surówki z kapusty, marchewki lub buraczków;). Takie surówki są nieśmiertelne w naszych restauracjach od zawsze. Wszystko rozumie warzywa tanie i swojskie, ale do cholery na nich nie kończą się możliwości.

  Ale wracając do diety.  Mnie najtrudniej było się przestawić i nadal jest na jedzenie rano i właściwie cały czas. (jemy co 3 godziny). Zabronione jest przekładanie posiłków z oczywistych względów, bo siada przemiana materii- organizm oszczędza energię no i jesteśmy wygłodzeni, a to nie wróży dobrze przy kolejnym posiłku. 

Ale się rozpisałam ;)

 

sobota, 24 września 2011

Wszystko zgodnie z planem. Trochę przesunęły mi się godziny . Wszystko przez zbiórkę żywności. Musiałam wstać o 5 a to zdecydowanie nie mój czas.

Żebraliśmy duuużo jedzenia, bardzo pozytywnie zaskoczyli mnie rolnicy na targowisku Zjazdowa. Myślałm, że nie będą przychylni naszym działaniom a było wręcz przeciwnie. Dawali nam całe worki produktów i to prawie wszyscy. Warzywa prawie w całości świeże. Dużo mniej chętni  do podzielenia się jedzeniem byli handlowcy w halach.

Ogólnie całość akcji bardzo pozytywna. Myślę, że w takich miejscach gdzie jest dużo śieżej żywności od  rolników powinno się takie akcje przeprowadzać częściej. 

piątek, 23 września 2011

Niestety trzeci dzień mała wpadka 30 g chleba nadprogramowo jakimś cudem znalazło się w moim żołądku.

Ale poza tym pozytywnie.

Dziś też zapowiada się dobrze, no będą jakieś problemy . Od 6 rano kwestujemy na giełdzie warzywnej  Zjazdowa w Łodzi. Akcja z Bankiem żywności. Żywność zbieramy dla dzieci z domu dziecka prowadzonego przez Fundację Dom w Łodzi    http://www.domwlodzi.org/aktualnosci.php

 

środa, 21 września 2011

Ha drugi dzień bez problemów. Dieta nie wygląda na bardzo restrykcyjną. 

 Tak wygląda stan na dziś. To zalecenia jakich się trzymam ;)

 

masa ciała – 71,4kg mój cel 66 kg no ostatecznie 67 kg daleko  na horyzoncie  ale widzę go.

wzrost – 170cm

należna (prawidłowa) masa ciała wg wskaźnika BMI:  56,6kg – 76,2kg

należna masa ciała wg wzoru Lorenza: 59kg No to już chyba przesada ;)

należna masa ciała wg wzoru Broca: 69kg 

 

Dzienne zapotrzebowanie energetyczne – 2114kcal

Redukcja o ok. 1000kcal – ok. 1100kcal/dzień – 0,5-1kg spadku masy ciała/tydzień

 

 Plan:

Dieta ubogoenergetyczna –   I etap – 1200kcal

                                              

Aktywność fizyczna – 

- dni powszednie:       rower – 2X 35 min tyle czasu jadę do pracy  po prostu

- weekendy:                spacery - 1h/dziennie  nie cierpię spacerów ;) 

 

Zestawienie  posiłków

 

            Śniadanie – 7:00

            II Śniadanie – 10:00

            III Śniadanie – 13:00

            Obiad – 16:00

Kolacja – 19:00

                                          

ZALECENIA : 

 

  1. 5 posiłków dziennie o stałych porach
  2. nie pojadanie między posiłkami! – NICZEGO NIE MOŻNA JEŚĆ poza PRODUKTAMI WYMIENIONYMI W JADŁOSPISIE
  3. 2-3 litry płynów dziennie – wyłącznie woda niegazowana, ewentualnie słaba herbata bez cukru
  4. wybierać produkty zawierające 0% tłuszczu, mleko 0,5%

Dużo tego ale  mam nadzieję,  że da się to zastosować ha ha

Od jutra będę podawała całe zestawy na każdy dzień diety. 

 
1 , 2 , 3
Zakładki:
Odszukaj.com - przepisy kulinarne
Jeżyniec
Moja Hodowla
Moje ciasta i ciasteczka
Polecam
Tagi
Durszlak.pl Mikser Kulinarny - przepisy kulinarne i blogi Hedonia Cake

Utwórz swoją wizytówkę
zBLOGowani.pl
Odszukaj.com - przepisy kulinarne