Blog > Komentarze do wpisu

drugi dzień diety

Ha drugi dzień bez problemów. Dieta nie wygląda na bardzo restrykcyjną. 

 Tak wygląda stan na dziś. To zalecenia jakich się trzymam ;)

 

masa ciała – 71,4kg mój cel 66 kg no ostatecznie 67 kg daleko  na horyzoncie  ale widzę go.

wzrost – 170cm

należna (prawidłowa) masa ciała wg wskaźnika BMI:  56,6kg – 76,2kg

należna masa ciała wg wzoru Lorenza: 59kg No to już chyba przesada ;)

należna masa ciała wg wzoru Broca: 69kg 

 

Dzienne zapotrzebowanie energetyczne – 2114kcal

Redukcja o ok. 1000kcal – ok. 1100kcal/dzień – 0,5-1kg spadku masy ciała/tydzień

 

 Plan:

Dieta ubogoenergetyczna –   I etap – 1200kcal

                                              

Aktywność fizyczna – 

- dni powszednie:       rower – 2X 35 min tyle czasu jadę do pracy  po prostu

- weekendy:                spacery - 1h/dziennie  nie cierpię spacerów ;) 

 

Zestawienie  posiłków

 

            Śniadanie – 7:00

            II Śniadanie – 10:00

            III Śniadanie – 13:00

            Obiad – 16:00

Kolacja – 19:00

                                          

ZALECENIA : 

 

  1. 5 posiłków dziennie o stałych porach
  2. nie pojadanie między posiłkami! – NICZEGO NIE MOŻNA JEŚĆ poza PRODUKTAMI WYMIENIONYMI W JADŁOSPISIE
  3. 2-3 litry płynów dziennie – wyłącznie woda niegazowana, ewentualnie słaba herbata bez cukru
  4. wybierać produkty zawierające 0% tłuszczu, mleko 0,5%

Dużo tego ale  mam nadzieję,  że da się to zastosować ha ha

Od jutra będę podawała całe zestawy na każdy dzień diety. 

środa, 21 września 2011, hedoniacake

Polecane wpisy

Komentarze
2011/09/24 19:05:01
Zawsze jadlam wszystko co popadnie (na co przyjedzie ochota)....10 posiłków w ciagu dnia :P...i duzo ruchu.....
Ale nie rower....Bo to dla mnie zaden wysilek...Bieganie to jest to co lubie ......
miesnie posladkow,ud, łydki ..pracuja....no i oczywiscie cwiczenia....Polecam youtu.be/bA2n6UC7nIo (troche bedzie bolec -idzie sie zesr**ć z bolu ale potem przechodzi) ...

pozdrawiam i trzymam kciuki za cel !!
Durszlak.pl Mikser Kulinarny - przepisy kulinarne i blogi Hedonia Cake

Utwórz swoją wizytówkę
zBLOGowani.pl
Odszukaj.com - przepisy kulinarne